Tive Bebê, e Agora?

Tive bebê! E agora? Como voltar a ter o corpo de antes?

Depois do parto, é normal, e saudável, a mulher querer voltar a ter o corpo de antes da gravidez. Isso a manterá com a autoestima elevada e feliz com a nova vida de mãe.

Mas sabemos que nem todas conseguem e infelizmente viverão frustradas por isso.

A boa notícia é que não precisa ser assim. É possível para todas as novas mamães voltarem a ter o corpo de antes da gravidez, desde que, tenham determinação e as orientações adequadas para isso.

Há alguns cuidados que precisam ser tomados quanto a como perder peso para não prejudicar nem a mãe e nem a criança.

Vamos falar de alguns desses cuidados a serem tomados e dar algumas dicas de como atingir o objetivo de voltar a ter o corpo de antes da gravidez sem traumas nem dramas.

> Não é aconselhável fazer dietas restritivas logo depois de ter o bebê.

Se você começar a fazer dieta logo após ter o nascimento, poderá afetar a produção do leite materno e atrapalhar a recuperação do seu corpo que, neste momento está precisando de toda a energia possível para a sua recuperação.

Lembre-se que seu corpo acabou de passar por uma experiência desgastante e está sentindo a ausência dos hormônios da gravidez e isto pode ser muito cansativo.

Também, dietas rápidas não vão ajudar a recuperar nem manter seu peso a longo prazo e ainda vai tirar seu foco do que é mais importante no momento, seu filho.

Em outras palavras, regimes e dietas para emagrecer rápido geralmente baseiam-se em um corte abrupto de calorias, e podem provocar um grande estresse, tudo o que seu corpo não precisa neste momento.

Aliás, o estresse de não poder comer direito - por causa da dieta- somado ao novo papel como mãe, pode até causar aumento de peso devido a retenção de líquidos e ao aumento do hormônio cortisol.

A pergunta que você deve estar fazendo agora é: Então, o que eu posso fazer para voltar a ter o corpo de antes da gravidez?

Como fazer isso de um jeito saudável em meio à loucura que é o dia a dia de uma mãe de bebê recém-nascido?

Leia as dicas a seguir. Elas poderão orientá-la quanto ao caminho a seguir para perder peso, voltar a ter a barriguinha sarada de antes e retomar o seu melhor corpo:

• Evite manter na geladeira ou dispensa alimentos que você sabe que são prejudiciais e irresistíveis, como doces, massas, etc.

Ao contrário, abasteça a geladeira com frutas e legumes, carnes e peixes, castanhas, ovos, enfim, tudo que você sabe que faz bem à saúde.

* Amamente!A amamentação ajuda a perder peso. Para produzir 700 ml de leite por dia o corpo da mulher pode gastar de 500 a 700 calorias.

Mas também dá muita fome, daí a importância de escolher bem o que vai comer.

Lembre-se: Comer bem é diferente de comer muito.

Sugestão: No início e no final de cada mamada, tome um iogurte ou um copo de suco.

• Hidrate-se! Procure tomar bastante água durante todo o dia. Ela vai ajudar na produção de leite e deixar o estomago ligeiramente cheio, ajudando a controlar a fome. Sabia que, às vezes, a sensação de fome e devido à falta de água e não de comida?
• Durma! Um estudo descobriu que as mães que dormiam pouco -5 horas ou menos - por noite tinham mais dificuldade para perder o peso ganho durante a gravidez em relação àquelas que dormiam sete horas por noite.

Isso acontece porque se o sono é insuficiente, o corpo libera mais cortisol e outros hormônios associados ao estresse que dificultam o emagrecimento e ainda promovem o ganho de peso.

Alem disso, se você está cansada, não faz questão de comer direito - vai procurar algo rápido e geralmente pouco ou nada saudável e também terá menos vontade de cuidar de si mesma, não terá energia para se exercitar, por exemplo.

Sim, não é fácil. Toda mãe sabe que é impossível dormir oito horas por noite com um bebê recém-nascido. Mas é importante que você durma o máximo possível, por isso, aproveite todas as oportunidades para descansar.

Aquele velho conselho de tentar dormir quando o bebê estiver dormindo é muito válido. Procure tirar o maior número de cochilos durante o dia e tente ir cedo para a cama.

• Saia para passear com seu bebê. Das umas voltas com seu bebê no carrinho é uma boa forma de gastar calorias e tonificar o abdômen e ainda se distrair da rotina cansativa de casa; faz bem à mente e a auto estima.
• Meia horinha de caminhada pode significar 100 calorias a menos.
• Exercite-se! Essa dica não é opcional. Exercícios físicos são fundamentais para perder peso depois do parto.

Mas, atenção. Nas primeiras semanas, depois do parto, os exercícios devem se limitar a caminhadas curtas próximas de sua casa, nada que exija muito esforço. Se puder caminhar todo dia, levando o bebê, será muito bom.

Caminhada é um exercício de baixo impacto e fará bem para os dois pegarem um pouco de sol e ar fresco diariamente.

Após as seis semanas do parto você já poderá pegar mais pesado na malhação, desde que liberada pelo médico.

Jamais tome a decisão de fazer exercícios que exigem maior esforço sem conversar com seu médico antes!

Como já falamos, fazer exercícios físicos não é opcional, é fundamental para toda mãe. Ajudará não só a perder peso mas também a melhorar o humor, a saúde cardiovascular e a força muscular, além de aliviar o estresse e reduzir a depressão pós parto.

Ou seja: você ficará mais magra, com mais energia e mais feliz fazendo exercícios.

Nota: O conteúdo deste artigo não tem por objetivo substituir nenhum conselho médico, visa apenas condensar e divulgar informações que possam ser úteis para todos que procuram por tais informações.